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Avec l'âge, différents facteurs peuvent entraîner des problèmes de sommeil. Vous avez beaucoup de choses à gérer au cours de vos dernières années, comme le déménagement de la retraite, les douleurs ch
8 conseils pour lutter contre l'insomnie en vieillissant
Avec l'âge, différents facteurs peuvent entraîner des problèmes de sommeil. Vous avez beaucoup de choses à gérer au cours de vos dernières années, comme le déménagement de la retraite, les douleurs chroniques ou le stress financier dû à la diminution des sources de revenus. Votre horloge biologique peut également se dérégler. Si vous souffrez d'insomnie, voici huit conseils pour vous aider à mieux dormir :
1. Maintenez une routine. Couchez-vous et levez-vous toujours à la même heure, mais ne restez pas au lit si vous ne dormez pas au bout d'une vingtaine de minutes. Cela pourrait amener votre cerveau à associer le fait de rester au lit avec le fait d'être éveillé.
2. Réservez la chambre à coucher au sommeil et aux moments d'intimité. Elle ne doit pas devenir un lieu de divertissement ou de travail.
3. Pratiquez des activités relaxantes, comme la lecture, le yoga, le bain et la méditation, avant de vous coucher.
4. Ne consommez pas de boissons stimulantes comme le café, les boissons gazeuses ou les boissons alcoolisées le soir et ne buvez pas trop avant d'aller vous coucher.
5. Créez un environnement propice au sommeil en maintenant une température fraîche et en occultant le plus possible les sources de lumière. Si nécessaire, utilisez un masque de sommeil.
6. Évitez les siestes après 15 heures et limitez-les à moins de 60 minutes.
7. Faites de l'exercice régulièrement pour générer un niveau de fatigue sain.
8. Manger des dîners légers et faciles à digérer. Évitez les plats épicés le soir.
Vous n'arrivez toujours pas à dormir correctement ? N'hésitez pas à consulter un spécialiste du sommeil pour obtenir des conseils personnalisés.
Au Chateau Glengarry Home Living Centre, nous respectons les mesures de santé recommandées par le Gouvernement et offrons une retraite facile, sécuritaire et confortable et des soins temporaires dans un bel environnement de l'est de l'Ontario. Pour obtenir de plus amples renseignements ou pour réserver un voyage, composez le 613-525-4440 ou envoyez un courriel à: [email protected]; [email protected].
As you age, various factors can lead to sleep problems. You have a lot going on in your later years, including retirement moving, chronic pain or financial stress due to dwindling income sources. Your biological clock can also go out of sync. If you suffer from insomnia, here are eight tips to help you sleep better:
1. Maintain a routine. Always go to bed and get up at the same time, but don’t stay in bed if you’re not asleep after 20 minutes or so. It may cause your brain to associate lying in bed with being awake.
2. Reserve the bedroom for sleeping and intimate moments. It shouldn’t become a place for entertainment or work.
3. Practice relaxing activities, like reading, yoga, bathing and meditation, before going to bed.
4. Don’t have stimulating drinks like coffee, pop or alcoholic beverages in the evening and don’t drink too much before going to bed.
5. Create an environment that’s conducive to sleep by keeping the temperature cool and blocking out as many light sources as possible. If necessary, use a sleep mask.
6. Avoid naps after 3 p.m. and limit them to less than 60 minutes.
7. Exercise regularly to generate a healthy level of fatigue.
8. Eat light, easily digestible dinners. Avoid indulging in spicy foods in the evening.
Are you still not getting a good night’s sleep? Don’t hesitate to consult a sleep specialist for personalized advice.
Chateau Glengarry offers relaxed, safe, AFFORDABLE and comfortable retirement living and respite care in a beautiful setting in Eastern Ontario. For more information or to book a tour, call Diane at 613-525-4440 or email: [email protected]; [email protected].
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